5公里跑对于大神来说，只是一个热身的距离。但是对于初跑者来说，5公里的每一步，都会是满满的坚持和毅力。5公里是初跑者的最佳目标，不会因为距离太远而放弃，也不会因为距离太短太容易实现而失去动力。每一位跑者，都是从5公里开始起步。
如何能轻松完成5公里呢？
一、思想上做好充分准备：
完成5公里跑，一般需要消耗350千卡左右的能量，100克米饭的热量大概在120千卡左右，100克苹果的热量相当于在50千卡左右，100克鸡蛋的热量大概在138千卡左右。撇开能量吸收效率与转换效率不谈，可以说身体具备足够的能量完成5公里跑。
如果按照每步0.9米的步幅计算，5公里的总步数5556步。
如果按照2步一呼，3步一吸的呼吸方式，5公里的总呼吸次数是1111次。
通过对5公里跑的能量消耗、步数、呼吸数量的了解，5公里并不是一个高不可攀的距离。
二、从走路开始你的5公里：
初跑者不必匆忙进入5公里跑，可以从走路开始你的5公里，从慢走到快走，熟悉5公里的距离感，熟悉1公里点、2公里点，2.5公里折返点，3公里点，4公里点。这些点位熟悉后，会逐步消除对5公里的恐惧感。
三、跑走结合、牛刀小试：
当走路熟悉5公里后，可以开始尝试跑走结合，走1-2公里，跑1-2公里，在过程中逐步加大跑步的距离，减少走路的距离。在逐步加大跑步强度的时候，要注意跑休结合，每周必须留出1-2天休息调整，主动休息永远比受伤了、酸痛了再休息要强。
四、轻松征服5公里，跑前热身和跑后拉伸千万不能省：
当能轻松完成5公里跑，我们跑圈又多一位美女靓仔。跑前热身能让身体预热起来，能减少高强度运动而受伤的概率。跑后拉伸，能让在高强度运动后的身体得以舒张，让跑步运动事半功倍。
