每天跑步5公里30天后，睡觉睡得特别香，因为睡眠质量的提升，身体素质也跟着变好，跑步时，身体会燃烧脂肪来保证人体的活力，坚持跑步体型也出现了明显的变化。
跑5公里，因为距离比较长，需要很强的耐力和坚定的信念，当你坚持下来后，你会觉得自己是最棒的，可让人更有自信，自信的人会表现的面色更加红润，精气神更加饱满。
58岁北京大叔，每天坚持跑步10公里，半年后，他的身体怎么样了？
俗话说：“一日之计在于晨。”清晨的时光，对每个人来说都是宝贵的。那么早上起床之后，你做的第一件事是什么呢？
其实，起床后有一个“黄金9分钟”，用来运动养生。利用好这9分钟，就能强身健体，祛病延年，长寿安康！
今年58岁的李大叔来自北京，是一个非常喜欢运动的人，并且坚持运动。后来跟朋友一起运动，发现跑步非常适合自己，每天跑步至少达到10公里以上。
在坚持跑步以后，从每天来看没有太多变化，从每月来看差异是微乎其微，但好像也没什么了不起的。
而当半年、五年、甚至更长时间，我们的身体和精神状态的改善越发明显，就看到了一个不一样的自己。就例如李大叔，每天坚持跑步十公里，在半年后迎来了一个全新的自己。
58岁北京大叔，每天坚持跑步10公里，半年后身体如何？李大叔本身有点胖，而且还有三高和其他疾病，去年的时候因为疾病突发还住过半个多月的医院。
身体机能下降了很多，全身酸痛，躺在床上苦不堪言，就连基本的走路都成了问题，每天靠坐轮椅去外面呼吸。
出了院以后，医生让他除了每天在饮食上进行改正之后，每天也要进行相应的运动，多运动对身体也是有益的，于是李大叔就选择了跑步，每天坚持跑十公里，就这样坚持了半年。
跑步能够帮助我们身体消耗热量，带来的最直观的表现就是降低热量堆积，进而达到减肥的效果，同时能够减少身体内的脂肪含量。
其次，跑步还能够促进身体血液循环，加强新陈代谢，帮助代谢血管内的垃圾，跑步是能帮助我们降低心脑血管疾病的风险。
而李大叔心脑血管疾病高发人群，对于来说跑步益处多多，半年以后再次去医院检查后，医生告诉他三高问题都没有了，而且身体比之前好了很多，比30岁的人还要好。
为什么跑步半年以上出现了半月板严重受损？跑步是一种简单而又高效的运动方式，所以许多人都会选择跑步来进行健身。但也有人会因为操作不当而导致运动受伤，甚至还有人会导致半月板严重受损。
半月板撕裂是非常常见的情况，尤其是经常运动的人，出现这种情况的概率较高。很多人认为只要不运动，半月板就会自行愈合，那么真的是这样吗？
可能很多人不了解半月板的作用，它的作用主要在于增加关节的稳定性，可以避免周围的组织挤入关节，对关节有着很好的保护作用。
半月板受到损伤之后并不是不运动就会恢复，它最大的特点就是不爱愈合，受到损伤之后是很难愈合的。
跑步姿势不对容易误伤其他地方，赶紧来码住正确的跑步姿势跑步是一项广受欢迎的运动，它不仅可以增强身体素质，还可以改善心理健康。如果跑步姿势错误、跑步习惯错误。
过度运动就可能给膝盖关节和软组织带来巨大压力，导致磨损，引发髌股关节综合征，俗称“跑步膝”。
跑步时的姿势也要注意，第一，要保持眼睛直视前方，仰面朝天。然后，要挺直你的胸膛，不能弯腰，要张开你的胸部，要收紧你的肚子，向两边举起双手，落地的位置应该和你的屁股保持一致。
如果一开始还不熟练，那么就可以反复练习。要想让跑步变得更加轻松，不仅要get正确的跑步姿势，让自己跑起来可以更加省力，还得对相关肌群进行训练，让其可以更有力、更快速地反应。
跑步的正确方法正确的跑步方式，循序渐进是最合适的策略。跑步前，得做一些准备工作，一双抓地力比较强，比较软的跑鞋，轻盈的衣裤，最好是宽松的那种。的时候不要操之过急，最好从零基础开始。
每天进步3，50米。持之以恒，两个月以后你就可以轻松地跑到6，7km只有这样，你体内的能量才能被消耗得越多有助于你身体更健康。
对于不少忙碌的都市人来说，夜间是少有的闲暇时光，因此不少人会选择在饭后进行跑步运动。
实际上这种行为对身体并无益处、甚至可能带来不小的伤害，因此并不提倡。建议想要饭后跑步的跑者，等食物消化完全后再进行跑步运动，此外，也要注意不要刚结束跑步就摄入食物。
正确的跑步方式要昂首挺胸、肩膀不要发力，身体尽可能地保持放松，摆臂时往后拉手肘，而非往前送手臂。
这样的情况下，可以保证你的胸腔尽可能打开，以便吸入更多的氧气，同时尽可能用力呼气，肺里未使用的空气排出来。
跑步时去户外好，还是去健身房好？现代科技发达，有很多室内运动设备可以满足人们的锻炼需求，比如跑步机，不管是在健身房还是在家，都可以用上跑步机来锻炼。
但有人觉得户外跑步和室内跑步的减肥效果是不一样的，那么户外慢跑减肥好还是户内跑步减肥好呢？
许多习惯于跑步的人，都觉得在跑步机上跑步，对膝关节的伤害要大于在室外。
不过，这个想法并不正确，毕竟要看场地，跑步机的传动带，要柔软的多，冲击力比较小，要比水泥地面轻得多。
但问题就出在这里了，跑步机的速度和坡度都是固定的，太快太慢都会影响到跑动，而且还会影响到膝关节的稳定性。
无论是健身房还是户外长跑，只要是参加运动，并且遵循基本的规律，都会给人体带来诸多好处。
尤其是现在，现代生活压力很大，生活节奏很快，所有人都需要找到疏解压力的途径，而户外运动和室内健身，都能达到这样的目的。
长期坚持运动的人，通过不断地流汗，可以疏解内心的抑郁情绪，从而提升自己的精神状态。
