一顿吃4个汤圆合适。吃汤圆的最佳数量3-4颗。汤圆的热量为324kcal/100g左右，常见汤圆每粒重20g。对于身体正常的人群来说，元宵夜汤圆可以吃3-4颗，160kcal左右的热量既能够满足我们口腹之欲，又不至于过度影响身体健康。
一般4个大汤圆就是一碗米饭的热量，要是一顿吃十个八个的，不但影响吃其它食物，而且汤圆缺乏膳食纤维而让肠道饱受蠕动缓慢的负担，自己吃了不舒服，更不利于控制体重。
20个汤圆就能供给一个成年男子一天所需要的热量。而且制作汤圆的原料——糯米，有一种不能被消化的物质。
人在吃了汤圆后很容易消化不完全，汤圆吃多了会感觉腹胀，对其他食物也没有食欲。吃汤圆最好选择小的无馅汤圆，且不超过4个为宜。
一顿吃几个汤圆最好
4个汤圆≈半碗米饭？糖友吃汤圆不影响血糖的秘诀，帮你总结好了
今天是元宵节，你买汤圆了吗？
糖尿病病友能吃汤圆吗？汤圆怎么吃对血糖的影响最小？
控糖汤圆、低糖汤圆、无糖汤圆、生酮汤圆……可以多吃吗？
本文为你一一揭晓答案。
01 糖友能吃汤圆吗？
当然可以吃。
原则上讲，糖尿病患者没有绝对不能吃的食物，只是吃多少的问题。
糖友一顿可以吃几个汤圆？
市场上售卖的汤圆大小不一，吃多少要看汤圆的大小和能量。
手把手教你计算一顿吃几个汤圆
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查看「产品信息」和「营养成分表」，计算出每只汤圆的重量和能量，如下图：
（xx牌黑芝麻汤圆）
可算出单个汤圆的重量：12克左右
每个汤圆的能量：约135千焦（32千卡）
4个（48克）汤圆≈110克米饭
如果你的血糖控制得比较好，血糖比较稳定，餐后血糖不超过10mmol/L，糖化血红蛋白不超过7%，在元宵节这天可以吃汤圆，每顿最好不超过4个，同时减少相应能量的主食。
（大汤圆单个就有30~50克，每顿只能吃1-2个哦。）
吃元宵也是同样的算法。
血糖控制不理想的糖尿病病友，最好不要吃汤圆（或元宵）。
低糖汤圆、无糖汤圆、生酮汤圆……能量真的低吗？
市场上流行的6款"控糖汤圆"
从上图的营养成分表中，我们可以看出：
1.低糖汤圆、无糖汤圆、糖友控糖汤圆、生酮汤圆、无面粉汤圆等汤圆的能量有些甚至比普通汤圆还高。
2.由图可知，千万不要因为自己吃的是"低糖无糖汤圆"而放开量吃。
汤圆怎么吃，对血糖的影响更小呢？教你3招
1.煮着吃，控制量：一次不超过50克（普通大小的汤圆约4个），无糖低糖的汤圆（或元宵）也要控制食用量。
2.搭配高膳食纤维食物：吃汤圆（或元宵）搭配一些低脂、高膳食纤维的食物，比如豆类、蔬菜、菌藻类食物等。
3.餐后运动30分钟以上：避免餐后血糖升得过高过快。可以选择慢跑、快走、跳舞、骑自行车、太极拳等，至少运动30分钟，以自己感觉微微出汗为佳。
吃汤圆（或元宵）后监测血糖的变化，如果血糖比较平稳，是可以吃的；如果血糖上升很快，说明您不适合吃汤圆（或元宵）。
拒绝智商税，健康吃汤圆，祝糖尿病病友们元宵节快乐！
