穿衣服晒太阳能达到效果。值得注意的是，建议尽量避免穿白衣服晒太阳，因为白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，容易使皮肤受伤。建议穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。
紫外线是电磁波谱中波长为400nm-10nm辐射的总称，不能引起人们的视觉，它是频率比蓝紫光高的不可见光。
紫外线是由原子的外层电子受到激发后产生的。自然界的主要紫外线光源是太阳，太阳光透过大气层时波长短于290nm的紫外线为大气层中的臭氧吸收掉。
通常规定，夜间紫外线指数为零，在热带或高原地区、晴天无云时，紫外线最强为15的指数。
人体所需的维生素D，90%都要靠这一个举动获得！
“多晒太阳，睡得好吃得香!”回想起来，这代年轻人们总是被长辈们嫌弃“太宅”、“不爱出门”。长辈们尤其是爷爷奶奶一辈，一天不出门晒不到太阳就浑身不对劲儿。
年轻女孩们更是对“太阳”避之不及，能不出门就不出门，能不晒太阳就不晒太阳，避无可避一定要晒太阳时，防晒霜遮阳伞帽子面巾总得备上一个。
而打听起她们怎么补充日常所需的维生素等营养时，她们宁愿服用补品都不愿意多暴露在太阳底下一秒。事实上，保持身体健康需要的维生素D，九成都需要从晒太阳中获得!
不能光合作用的人类，为什么需要晒太阳？
植物通过光合作用吸收的光能，能合成富能有机物并释放出氧气，达到能量转换的作用。我们又不是植物，为什么还非得晒太阳不可？
晒太阳好处多多，如增强人体免疫力、促进体内血液循环、调节人体生命节律等，在这里要划出来的重点中的重点是——晒太阳能帮助人体获取维生素D!
重要的微量元素——维生素D主要来源于太阳的说法是真是假？人体皮肤含有一种特别的维生素D3，维生素D3从何而来？人体在接受阳光中的紫外线照射后，身体就能产生维生素D3了。维生素D3是维生素D制造、转换中不可缺少的一环。晒太阳的重要之处体现在，此种维生素D3除了晒太阳获取外，别无他法。
怎么晒太阳，才能确实有效补充维生素D？
当然，随便暴露在太阳底下接受紫外线“洗礼”也不全是好事，因此晒太阳也是有讲究的，可不是人随便往太阳底下一站就完事了。
晒太阳要挑对时间，站在日光底下的时间适可而止。最适宜晒太阳的时间是避开过热的曝晒时间，早上6到10时、下午4到5时为佳，时间随季节日照时间、气温炎热与否而定。一般来说，每周晒3到4次，每次晒5到10分钟就可满足正常人体的维生素D生成了。
另外，晒太阳也要适当做好皮肤保护措施，皮肤裸露有助于身体生成维生素D是真的，但这不代表就要“全裸”进行“日光浴”，身穿当季衣服晒太阳即可。还要提醒一点，坐在室内隔着玻璃窗晒太阳可不能补充维生素D哦，想要通过晒太阳完成补充维生素D的需要还请往户外走走。
