首先是清楚知道情绪的变化，第二点是找出变化的原因，第三点是找出解决对策。首先要清楚情绪是什么。情绪是指人有喜怒哀乐这些感受，是人对客观事物做出的相关反映。
三步骤解释
当自己的情绪发生变化时，比如愤怒，首先是要克制自己，冷静下来，自己是因为什么而愤怒。
找出愤怒的原因，是因为工作上的事还是生活上的，自己愤怒的点是什么，然后找出来去解决它。
解决方法有很多种，可以是找朋友聊聊、听歌看书、又或者找当事人坐下来心平静气地聊开，实在是与当事人无法聊的，那就让时间慢慢消淡，把心放开。
情绪管理三步骤是什么
只要3步来管好你的情绪！
作为一名疗愈师，情绪管理是我们日常工作的重要内容。而情绪管理的核心是要引导人们学会自我疗愈。
那么，我在这里为大家分享一下情绪管理的三部曲。
1. 倾听自己的内心
首先，情绪管理的第一步是要了解自己的情绪。要倾听自己的内心，去感受自己的情绪变化。正视负面情绪也是必要的，因为这可以帮助我们有效地应对情绪变化。
2. 找到合适的方法
在了解自己的情绪之后，情绪管理的第二步是要找到一个适合自己的情绪疏导方式。比如，一些人可以找到心理辅导师来寻求帮助，一些人可以通过运动释放情绪，同时还有人可以通过写日记来平复情绪。
3. 培养积极的生活方式
情绪管理的第三步是要培养积极的生活方式。保持健康的生活习惯，比如有规律的饮食和运动，这些都可以帮助我们平衡自己的情绪。
总之，情绪管理需要我们不断地去学习和不断地去实践，同时要注意倾听自己的情绪变化、寻找合适的情绪疏导方式，以及培养积极的生活方式。
