来源：【广安日报-广安在线】
“十年寒窗磨一剑，今朝出鞘试锋芒”，一年一度的高考即将拉开大幕。
如何让考生将状态调整到最好去参加考试？考前、考中需要注意哪些事项？对此，本报联合市教育体育局特邀我市有着多年一线教学经验的名师来给考生们支招划重点，献上“锦囊妙计”。这里不仅包含有考生所需的备考要点、考前准备、应考技巧，同时也为家长朋友在考生最后冲刺阶段如何帮助考生，提供了一份实用指南。
衷心祝愿广大考生考试顺利、金榜题名、实现梦想！
为无为，则无不治
肖高燕在研究教案。（图片由本人提供）
□肖高燕
高考是国家选拔人才的重要考试，事关莘莘学子和万千家庭的未来。面对高考，一些考生紧张而无法安之若素，家长焦虑而不能泰然处之。因此，紧张、焦虑往往适得其反。
作为家长，该如何陪伴孩子共同奔赴这次人生大考？我的建议是“为无为”。此处的“无为”不是说什么都不做，而是不要特别做，刻意做，专门做。具体而言，就是像往常一样，尽应尽之责，履应履之职，做到“三让”和“三忌”。
让孩子安心。安排好孩子的衣食，默默地做好必要的保障服务，尽量别让孩子察觉，以免无形中增加其心理压力。不刻意改变饮食习惯，不刻意给孩子准备“逢考必过”之类的衣衫，不刻意让家里一点声音都没有。
让孩子放心。提前熟知考点所在位置，全面掌握考试须知内容，科学合理设计出行时间、方式及路线，及时掌握交通管制信息，确保孩子准时从容应考。
让孩子舒心。擦亮双眼，不能让自己和孩子被侥幸、盲目心理蒙蔽，要善于识别“买真题答案、买分、买名校名额”等欺骗伎俩，以免上当受骗。维护好家人之间、邻里之间友好和睦关系，营造温馨安静的备考环境。
忌情绪不稳。家长的平和是孩子的定心丸，家长要摆脱各种负面情绪干扰，调整好心态，稳定好情绪，同时要善于接纳孩子的各种负面情绪。当发现孩子情绪低落、焦躁，不妨陪孩子到外面走走，呼吸新鲜空气；或者做一个倾听者，将孩子从糟糕的情绪中引导出来。
忌过分关心。过分关心会导致过分唠叨，可能会让孩子厌烦焦躁、无所适从，从而影响其迎考心情。不要把自己以为当作孩子以为，不提高考、不提知识点，不提哪些地方要注意……对孩子超出平时的关心唠叨，不仅不是爱，反而还是害。此时闭嘴方为上策，除非孩子向你倾诉，需要你的意见。
忌期望过高。期望过高易造成家长心态失衡，会给孩子施加不当压力，从而增加孩子不安情绪、叛逆情绪。因此，家长务必管理好自己的言行，不提过高要求，不给学习施压，不怒其不争，更不要总拿别人家的孩子和自家孩子作比较。保持正常的期望值，接受孩子现实表现和现有能力。
总之，高考是家长和孩子们的共同修行。孩子十年寒窗，期待厚积薄发；父母十年辛劳，渴盼金秋硕果。所求皆所愿，所盼皆可期。（作者系邻水中学高中语文高级教师、资助办副主任）
做好考前心理调节至关重要
袁双波提醒考生做好考前心理调节。
□袁双波
随着高考临近，同学们或多或少会出现心理上的波动：有的越学越学不进去，有的一做题就懵；还有的一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所……
这些都是考前焦虑的表现，考试焦虑对成绩的影响，是呈倒U型曲线关系的。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果会很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试和复习效率都会最高。
如何进行考前心理调节？要正确看待焦虑，认识到这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。同时，应采取有效的策略来避免过度焦虑。
1.强化信心，不要低估自己。高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临大考验时，焦虑的心理常常伴随自我怀疑，甚至出现否定自己的心理。
2.摆脱多余的“万一”，多进行积极的自我暗示。“万一”是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响，而积极的暗示能强化信心，消除烦恼。把重要的目标简单化、生活化、平常化，用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言，可以驱散忧郁，克服胆怯，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
3.优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化。对高考要保持平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪，不要把考前紧张看得很可怕。考前适当的紧张是正常的，可经常听听自己爱听的音乐，或者散散步、赏赏花；当情绪不高时，不妨想象一下高考成功时的喜悦，振奋自己的精神；学会深呼吸，对调节情绪很有帮助。
4.自我减压。临考前降低心理预期目标，上大学只是人生中的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战，就会激发自己很快进入状态。
5.正常休息。心理学家认为，如果人们长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。因此，考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。但也不能走另一个极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
此外，考前还需合理饮食，切忌食谱大变，最忌减主食，忌辛辣刺激、生冷、不卫生等食物。
（作者系广安二中高中物理高级教师，广安市物理名师工作室成员，广安市骨干教师，现任高三年级主任）
五大应试小技巧 助力高考通关
龚潇为考生带来五大应试小技巧。
□龚潇
考场如战场，虽不能决定生死，但却能改变人的一生。那么，考生在高考时，应具备哪些考试技巧呢？以下几点希望能对考生有所帮助。
1.调整好心态，沉着冷静应对考试。开考后，由于考场紧张的气氛，不少考生会出现手发抖，脚发软，大脑一片空白，什么都忘记的现象。这时需要考生调整好心态，快速进入正常考试状态。如把高考视为一种常态考试，相信自己一定能像平时考试一样考好的自我调侃法。此外，还建议考前喝一小杯咖啡，或尝试吃块巧克力或木糖醇，有助于缓解紧张情绪，在考场上保持精神抖擞的状态。
2.“打蛇要打七寸”，答题答准要点。许多考生答题时，不管“三七二十一”“眉毛胡子一把抓”，把自己知道的关联答案全部堆砌上去，这样是不明智的。语文和其他文字学科答题时，要“看菜吃饭，看分答题”。先审题，后落笔，要抓住中心问题，充分考虑分值列点答题。一般情况下，5分题有三个要点，6分题有三个或四个要点。
3.第一感觉好，改动需谨慎。选择题，陷阱多，迷惑性强。许多考生答题时，觉得这个选项对，那个选项也对，举棋不定。记住，坚持第一印象，尤其是语文、英语两科，没有十足的把握，不要轻易改动。如果确实没有把握，就用排除法加“猜题法”，选择题至少有50%几率得分。
4.“细节决定成败”，细心决定成功。审题需细心，答题重细节。高考，杜绝“马大哈”。由于高三阶段做了太多训练，高考时难免遇到似曾相识的题，如不仔细看题，就会按往日做过的题的答案填写，导致丢分，这也是许多考生考完感觉良好，分数却很低的原因。
5.放弃也是一种美。考场上遇到太难的题，特别是数学、理科综合题，琢磨半天也是徒劳，果断地放弃它，而在会做的题上确保高分，这样的“弃卒保帅法”才是高考获胜的战术。
（作者系广安中学高三语文教师、高三语文教研组组长，广安中学张文华名师工作室成员）
四信合一 信步考场
姜自辉为考生送上暖心叮咛。
□姜自辉
“端午临中夏，时清日复长”，明媚的阳光已普照于青春的赛道；“明朝将解缆，叮嘱不曾离”，奔赴考场之际，谨献上为师的拳拳叮咛：
1.相信自己。老师见证了你们逐梦的轨迹：课间争分夺秒找老师答疑是你们的日常、人声鼎沸的食堂里和同学的争论是你们特有的休闲方式、宿舍里孤独的灯火是仅属于你们的星汉灿烂、额头上细密的汗珠是你们青春的甘霖……你们读过的书、刷过的题早已融进“骨血”，相信自己，一切都会喷薄而出，成为你所向披靡的力量！
2.相信监考老师。很多同学进入考场看到监考老师会神经紧绷，要是老师多看自己几眼，更是浑身不自在。其实，监考老师作为考场内的“重要人物”，他们担负着维护考场秩序，确保考试公平，服务高考考生的责任和义务，监考老师的要求和提示，都是为了帮助大家顺利完成本次考试，他们的严格才能保障公平，我们只需信任与配合，以平常心态面对，将监考老师看作平日陪伴你的各科老师，把高考看作平常的月考，一切都变得踏实而坦然。
3.相信命题老师。解题过程说到底是命题的逆过程。要坚信命题老师知晓我们怀揣的梦想与希冀，更理解我们心中的不安与焦虑，考题是基于学情的基础上精心命制而成，得分点与自己掌握的知识点是一致的。我们只需在读题干要求时，要通过揣摩情景，厘清设问的角度（是什么、为什么、怎么办等）和考查的能力（分析归纳、概括综合、计算演绎等）之间的关系，沉着作答即可。至于文字学科主观题，还可以根据小题分数判断答案要点。
4.相信阅卷老师。高考阅卷老师主要由一线教学人员和部分在读研究生担任，相信作为老师或过来人，他们能体会莘莘学子的感受，阅卷时能产生强烈的共情心理。所以，用一份“高颜值”的答卷传递出对阅卷老师最大的信任和体贴，是考场上最重要的法则。这就要求我们答题时用2B铅笔、黑色签字笔（其他颜色扫描字迹较浅，不易辨认）在指定位置作答（超出答题区域就无法显示在电脑屏幕上），注意分条列项、字体大小和行距，遵循各题型基本格式，需要用到的公式和原理要分步骤呈现，切忌过度涂改和混沌一片。
十余载雪窗萤火，九万里云路鹏程。跨过全力以赴的六月，静待七月喜人的战报，你们必将拥有璀璨美好的明天！
（作者系广安友谊中学语文教师、高2019级年级组长、教研组长、市骨干教师）
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