增肌粉和蛋白质粉的区别是二者的成分比例和功能效用不同，增肌粉的主要成分是碳水化合物和蛋白质，通过提供大量的碳水化合物来恢复人体所需糖原，达到增加肌肉活力的作用，而蛋白质粉中蛋白质的含量比增肌粉要高，主要作用是补充蛋白质。
1、成分不同
蛋白质粉中主要的成分是蛋白质和氨基酸，一罐蛋白质粉中蛋白质的含量可高达85%，而增肌粉在蛋白质粉的基础上会添加碳水化合物和维生素等，其中蛋白质的含量只有25%。
2、功能不同
增肌粉通过提供大量的碳水化合物来补充人体所需要的糖原，满足增加肌肉的要求，适合健身增肌的人用，而蛋白质粉的作用是补充人体所需的蛋白质，适合减脂的人饮用。
3、注意事项
蛋白质粉在起床后、训练后和睡觉前都可以饮用，搭配碳水化合物食用还能够提高蛋白质的吸收效率，但增肌粉容易促进胰岛素分泌，影响睡眠质量，因此不适合在睡前饮用。
偏瘦体质的人，如何科学健身增肌？4个方法练出肌肉身材
男人要变壮，才能给对象足够的安全感。因此，偏瘦体质的人大都想要增肌，但是，增肌不是增脂，方法错了，你是很难练出好身材的。
很多人不知道如何科学健身增肌。今天，小编就来给大家分享一些健身增肌的方法，帮助你出色的肌肉身材！
方法一、提升热量摄入，补充足量蛋白质
增肌的前提是要补充足够的能量和蛋白质，给肌肉补充足够的营养。因此，我们要提升营养摄入，建议，偏瘦体质的人每天增加500卡路里的能量摄入量，并补充至少1.5克/公斤的蛋白质。
此外，要尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物容易导致脂肪的堆积，从而影响健身效果。
方法二、科学的训练计划
科学的训练计划是增肌的关键，瘦子增肌要重视力量训练，少做有氧运动，才能有效提升肌肉维度。
对于偏瘦体质的人来说，选择以重量为主的训练，每次练习3到4个大肌肉群，每个肌肉群练习3到4个动作，比如：练胸选择平板卧推、哑铃夹胸、绳索面拉、俯卧撑等动作，每个动作做3到4组，每组8到12次。
训练的时候要注意动作质量，放慢动作速度，提升动作准确度，这样可以提升练胸效率，以免影响健身效果。
方法三、劳逸结合，充足的休息
休息是增肌的必要条件，肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候。偏瘦体质的人要保证合理的休息时间，每次训练后目标肌群休息2-3天时间才能开启下一轮训练。
此外，你要每天有足够的睡眠，并避免熬夜和过度劳累，让身体有足够的时间进行恢复和生长。
方法四、保持足够的耐心
增肌训练是一个漫长而艰苦的过程，你要有一个积极的心态，相信自己能够达到自己的增肌目标。
偏瘦体质的人要给自己足够的时间，不要急于求成，每隔1个月记录自己的身材变化，见证身材的蜕变。
